Han ganado una increíble popularidad y se han convertido en una de las sensaciones más grandes de la industria fitness. Polvo o pastillas, lo cierto es que son un gran componente en muchas fórmulas pre-entrenamiento: los aminoácidos.

Es común oír hablar de eso, en especial si se es un individuo activo, y lo cierto es que muchas veces no se tiene un conocimiento adecuado al respecto. Saber no sólo qué es un producto, sino para qué nos sirve es fundamental para elevar al 100% la eficiencia del mismo.

Dado el caso, si lo que buscas es aumentar tu masa muscular, protegerte de la fatiga u obtener muchísimos otros beneficios relacionados a los BCAA’s, quédate con nosotros, te explicaremos todo lo que debes saber.

Qué son los BCAA y porque deberías tomarlos

También llamados Aminoácidos ramificados o aminoácidos de cadena ramificada, son ayudantes en la síntesis de proteínas musculares, es decir, contribuyen en el crecimiento muscular. Esto puede comprobarse en las propiedades de los aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina.

La Leucina

Es esencial al momento de sintetizar las proteínas y construir musculatura. Ayuda a preservar el tejido, así que no se degrada tanto durante el proceso de envejecimiento natural. Adicional a esto, la leucina promueve la pérdida de peso, ayudando a aumentar la tasa metabólica durante la actividad física. Es buena para quemar la grasa visceral, la más profunda capa de grasa que tenemos y que con frecuencia no responde a las dietas o al ejercicio.

Algunos alimentos que contienen Leucina son los huevos, soja, cacahuetes, leche, garbanzos, carne roja, sésamo.

La Isoleucina

No sólo ayuda en la síntesis de proteína, es también necesaria para optimizar el uso de la glucosa durante el ejercicio, ya que incrementa su absorción. Aumenta la producción de hemoglobina y ayuda a curar más rápido el daño en los huesos. Al igual que otros BCAA’s, aumenta la reparación del tejido muscular y mejora la cicatrización.

Algunos alimentos que la contienen son las carnes, el pescado, los huevos, productos lácteos y legumbres como las lentejas y las judías.

La Valina

Aumenta la recuperación muscular, y ayuda a evitar los daños hepáticos que causan otros aminoácidos, esto es posible ya que incrementa la producción de bilis para proteger al hígado y la vesícula biliar. Además, es esencial en las funciones cognitivas, en el sistema nervioso central y al control equilibrado de azúcar en la sangre. Además, estimula la secreción de insulina y evita el catabolismo.

Algunos alimentos que la contienen naturalmente son el plátano, los frutos rojos, el chocolate, el requesón, la jalea real, el yogur, la leche, el queso, la carne, el pescado, el jengibre, etc.

 

Los 10 mejores BCAA del mercado

Pro BCAA – Optimum Nutrition

Buenos BCAA Optimum Nutrition Pro

Tabla nutricional
  • BAAA’s: 13g
  • Leucina: 4g
  • Isoleucina: 2g
  • Valina: 2g
  • Glutamina: 5g
  • Dosis totales: 20
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Algunas páginas lo catalogan como el mejor producto gracias a su excelente formulación y sus ingredientes anticatabólicos. Contiene 8g de BCAA’s por cada porción(19,5g) y también contiene glutamina, añadiendo un extra de eficiencia y solidez a su fórmula. Su composición lo hace un gran aliado a la hora de querer aumentar la recuperación y la construcción muscular, además de ser primordial para  prevenir el catabolismo.

Posee un ratio 2:1:1 (Leucina:Isoleucina:Valina). Además, la presencia de glutamina en su fórmula lo hace ideal para aquellos que deseen protegerse ante situaciones de estrés metabólico o recuperar más rápidamente. También ayuda al sistema inmune y provee nutrientes para las células del intestino.

Este producto en polvo viene en diversas mezclas de sabores entre las que destacan Frambuesa-Limonada y Mango-Melocotón. Su consumo es realmente sencillo y cumplirá con tus expectativas. Incrementa la fuerza, la resistencia y protegerá tu musculatura del catabolismo.

 

Amino X – BSN

Mejores BCAA BSN Amino X

Tabla nutricional
  • Aminoácidos (BCAA y agregados): 10g
  • Vitamina: 500IU
  • Carbohidratos: Menos de 1g
  • Dosis totales: 30
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Otra marca de referencia que también no podemos olvidar, y que está al mismo nivel que ON, es BSN. Este producto en especifico cuenta con los principales BCAA’s y se les ha añadido alanina, taurina y citrulina. La alanina protege los riñones, promueve el crecimiento muscular y mantiene sana la próstata. Adicional a eso, también regula la glucosa. La taurina puede actuar como neurotransmisor y elevar la función cerebral, al mismo tiempo que te da energía.

También alivia el estrés, promueve la relajación y mejora la calidad de sueño – siempre y cuando lo utilices 6 horas antes de ir a dormir. En cuanto a sus otros beneficios, no solamente promueve el crecimiento muscular, también tiene funciones antioxidantes, cuida la presión arterial, el sistema nervioso y el mantenimiento de la retina. La citrulina tras ser metabolizada producirá efectos beneficiosos para tu corazón, tu sistema circulatorio y sistema inmune.

 

BCAAs complex 2200 – Dymatize

Dymatize Nutrition BCAA

Tabla nutricional
  • Leucina: 1.1g
  • Isoleucina: 0.55g
  • Valina: 0.55g
  • Dosis totales: 50
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Dymatize nos vuelve a sorprender con un excelente producto, esta vez BCAA. Tiene una formulación básica de aminoácidos ramificados con un ratio de 2:1:1. Además de los principales BCAA, también viene con 10mg de Vitamina C, riboflavina y Vitamina B6. Puedes conseguirlo en tabletas con envases de 200 y 400 tabletas.

Una dosis contiene 1100 mg de BCAAs: 550 mg de Leucina, 275 mg de Valina, 275 mg de Isoleucina. También viene con Vitamina B2, la cual ayuda a metabolizar grasas, carbohidratos y proteínas, convirtiéndolas en energía. Por otro lado, la Vitamina B6 contribuye en el metabolismo de proteínas y glucógeno, y es un excelente aliado en el bienestar físico y mental.

 

BCAA Platinum – Muscletech

Mejores Muscletech Platinum BCAA

Tabla nutricional
  • Leucina: 0.8g
  • Isoleucina: 0.1g
  • Valina: 0.4g
  • Dosis totales: 200
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Muscletech presenta su excelente fórmula Platinum BCAA 8:1:1, la cual contiene ocho veces más la cantidad de L-leucina que de L-isoleucina o L-valina, lo que ayuda al momento de activar la síntesis proteica más completa y fomentar la capacidad de recuperación muscular.

Pueden beneficiarse de este producto todo tipo de atletas, especialmente aquellos que tengan un entrenamiento intenso. Por ejemplo, las artes marciales, velocistas, gimnastas y similares. Puede ser utilizado tanto en volumen, como en definición.

 

BCAA 2000 – Universal Nutrition

Buenos Universal Nutrition BCAA

Tabla nutricional
  • Leucina: 0.934g
  • Isoleucina: 0.135g
  • Valina: 0.934g
  • Vitamina C: 10mg
  • Vitamina B6: 26mg
  • Dosis totales: 30
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Para los culturistas, este suplemento en tabletas puede ser el mejor de los aliados. Gracias a su doble acción anabólica y anti-catabólica, los aminoácidos encontrados en este producto son altamente solicitados.

Cada dosis de BCAA 2000 proporciona casi un gramo de leucina y valina junto con isoleucina.  De la misma forma posee co-factores nutricionales estratégicamente diseñados para mejorar la efectividad del producto.

 

BCAA 3:1:2 – Muscle Pharm

Mejores BCAA Muscle Pharm

Tabla nutricional
  • Leucina: 3g
  • Isoleucina: 2g
  • Valina: 1g
  • Dosis totales: 30
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Muscle Pharm es una marca poco conocida en nuestro país, pero lo cierto es que crea productos de excelente calidad. Este BCAA es bastante asequible, y además de su excelente composición, es perfectamente soluble y viene en varios deliciosos sabores. Puedes despertar y prepararte un batido sabor sandía antes de empezar tu jornada.

En otro escenario, este producto también viene en cápsulas. Esta presentación da la ventaja de que no contiene edulcorantes ni azúcares, y su consumo es rápido para personas que viven sus vidas al máximo. Si no eres amante de los batidos proteicos, puedes optar por esta presentación. Y si, por otro lado, te gustan ambas formas de presentación y no quieres consumir distintos tipos de suplementos, este producto es para ti.

 

In-Kaged BCAA

In-Kaged BCAA mejores BCAA

Tabla nutricional
  • Leucina: 2,5g
  • Isoleucina: 1,25g
  • Valina: 1,25g
  • Citrulina: 3g
  • Dosis totales: 20
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Gracias a su calidad garantizada, sus sabores naturales y su excelente fórmula muchas personas toman a In-Kaged como el mejor producto de Kaged Muscle. Tiene un ratio de 2:1:1 y además contiene Taurina, excelente para elevar al máximo tu rutina de entrenamiento.

Este producto tiene una variedad de sabores, siendo la Sandía el más popular hasta el momento. Contiene Carnosina patentada, cafeína y agua de coco en polvo. Es altamente recomendado para personas que quieran mantener su masa muscular en días donde no hay entrenamiento.

 

BCAA – Scitec Nutrition 6400

mejores BCAA - Scitec Nutrition 6400

Tabla nutricional
  • Leucina: 2240mg
  • Isoleucina: 1120mg
  • Valina: 1120mg
  • Dosis totales: 25
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Este producto es excelente para favorecer la síntesis de proteínas. Su gran calidad hará de tus días de entreno una experiencia motivadora dándote un extra de energía, fuerza y rendimiento. Este producto protegerá tu masa muscular ayudándote a prevenir el catabolismo, adicional a eso mejorará tu recuperación.

Su fórmula rica en aminoácidos importantes te dará muchos beneficios a la hora de consumirlo. No sólo mejora considerablemente la cicatrización, también te ayudará a prevenir la fatiga. Su presentación en tabletas lo hace un producto de fácil consumo para las personas que tengan un ritmo acelerado. Puede contener trazas de soja, leche, nueces, etc.

 

Xtend – SciVation

Mejores BCAA Xtend - SciVation

Tabla nutricional
  • Leucina: 3,5g
  • Isoleucina: 1,75g
  • Valina: 1,75g
  • Glutamina: 2,5g
  • Citrulina: 1g
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Scivation Xtend es un suplemento vasto en aminoácidos ramificados, glutamina y electrolitos. Este producto destaca por una fórmula que busca a toda costa evitar los azúcares, así que es excelente tanto para dietas de definición como para ganar masa y volumen muscular. Puede ser utilizado en pre post o intra-entrenamiento, así que muchos lo catalogan, gracia a ese detalle, como uno de los mejores BCAA’s del mercado.

Su combinación de electrolitos proporciona una equilibrada amalgama de potasio y sodio. Este producto contribuye en ayudar a mejorar el transporte de líquidos a las células musculares. Esto no sólo ayuda a evitar los calambres que causa la deshidratación, sino que además aumenta el suministro de agua y nutrientes a los músculos, así que el bombeo y las contracciones musculares mejorarán considerablemente. Viene en sabores como sandía, mango, frambuesa azul y naranja.

 

Amino Build Next Gen – MuscleTech

Amino Build Next Gen - MuscleTech mejores bcaa

Tabla nutricional
  • BCAA’s: 8g
  • Leucina: 4g
  • Betaína: 2,5g
  • Taurina: 1g
  • Dosis totales: 30
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Su fórmula no solamente proporciona hasta 4g de aminoácidos por dosis, también aumenta el rendimiento y la fuerza. Si lo que buscas es un entrenamiento más intenso, este es definitivamente tu producto. Además, te proporcionará los electrolitos necesarios para que no te deshidrates.

Amino Build Next Gen te ayudará no solamente a prevenir el catabolismo, sino que da una dosis extra de favorecimiento al desarrollo muscular. Es altamente recomendado para deportistas de alto rendimiento, y también para personas que realicen dietas estrictas sin querer disminuir su masa muscular. Viene en diversos sabores como frambuesa, sandía, icy rocket freeze, ponche de frutas, uva, etcétera.

 

Todo lo que debes saber sobre los BCAA

Beneficios de los BCAA

Aunque seas un deportista de alto rendimiento, o una persona que busca proteger su masa muscular, los BCAA’s tienen beneficios para ti.

Aumentan la resistencia

Con su sistema de ahorro de glucógeno dentro de los músculos, brindan la posibilidad de tener dosis de energía vital para potenciar la eficacia del entrenamiento.

Los aminoácidos esenciales son de suma importancia a la hora de transformar la grasa en energía, haciéndola accesible en los entrenamientos.

Previenen el catabolismo

El catabolismo es un problema para cualquier deportista que se preocupa por su entrenamiento. Entrenar junto a una dieta estricta, puede que nos permita no sólo que estemos quemando grasa para proveer energías al cuerpo, también puede degenerar los músculos con ese fin.

Los BCAA previenen esto, ya que una de sus funciones principales es proteger la musculatura ante pérdidas de peso.

Reducen el riesgo de diabetes

Los aminoácidos son excelentes en el equilibrio de glucosa en la sangre, además, controla la producción de insulina.

Cómo escoger un buen BCAA

Sigue los siguientes consejos para elegir el mejor BCAA para tus objetivos y necesidades:

Mira bien los Ingredientes

Una mirada a la etiqueta de ingredientes nos ayudará a familiarizarnos con la composición del suplemento. La cantidad de nutrientes, y su contenido innecesario son un buen indicio de una mala/buena inversión. Busque las dosis puntuales de los tres BCAA claves: leucina, valina e isoleucina.

Reputación de la marca

¿Es una buena marca? ¿Tiene prestigio? Invertir un poco más en marcas reconocidas puede ser la diferencia entre un mal y un excelente resultado.

Conveniencia de uso / sabor

¿Las cápsulas son fáciles de tragar? ¿El producto en polvo tiene buen sabor? ¿Es bastante o poco soluble? Averigua todo eso en las páginas especializadas antes de hacer una adquisición.

 

¿Cómo y cuándo tomar los BCAA?

Según el resultado que estés buscando, prueba uno u otro de estos métodos.

  • Al despertar, teniendo ocho horas de ayuno prepara un batido que incluya una dosis de producto.
  • Antes de entrenar.
  • Después de entrenar.
  • Entre comidas una vez al día.
  • Antes de dormir para prevenir el catabolismo.

¿Quién debería tomar BCAA?

Si tu caso es similar a alguno de estos escenarios, eres un candidato viable para el consumo de aminoácidos (BCAA).

Personas dedicadas al fitness o a los deportes de fuerza

Estas personas verán que consumir estos suplementos después o durante el entrenamiento es sumamente beneficioso, ya que los aminoácidos de cadena ramificada proporcionan un mayor aguante para seguir entrenando.

Deportistas de alto rendimiento

Los deportistas de alto rendimiento, aquellos que requieren mayor resistencia y energía pueden verse beneficiados también. De hecho, el consumo de los aminoácidos en las cantidades correctas otorga una dosis de energía extra que resulta inmensamente útil para este tipo de atletas.

Quieran perder peso

Para quemar grasa son excelentes. Consumir una pequeña cantidad de aminoácidos en polvo en la mañana, y otra pequeña porción antes y después del entrenamiento protegerán al músculo de su deterioramiento, el efecto secundario de las dietas para quemar grasa.

Dietas bajas en calorías requerirán de su consumo para evitar la comida a deshoras. Los aminoácidos reducen el apetito, pues inhiben la hormona encargada de generar hambre.

Quieren aumentar la masa muscular

Los aminoácidos son buenos en la musculación. Si estás buscando aumentar tu masa muscular, consumirlos al despertar (teniendo esas ocho horas de ayuno) ayudará a reducir los procesos catabólicos.

 

¿Tomar BCAA tiene efectos secundarios?

Es necesario conocer a fondo los suplementos que introducimos al cuerpo, ya que algunos tienen efectos secundarios notables. Sin embargo, si bien los efectos secundario de los BCAA’s son bastante leves, la mayoría de los usuarios no presentan efectos negativos en lo absoluto.

Hay suplementos capaces de causar algunos efectos secundarios. Por ejemplo, muchos suplementos de BCAA contiene beta-alanina. La beta-alanina tiende a presentar un extraño efecto secundario: muchas personas experimentan un leve hormigueo al tomarla. La sensación es algo normal, y desaparece apenas el cuerpo se acostumbra al suplemento o se deje de consumir. No todos los BCAA’s tienen beta-alanina, pero es mejor pecar de precavido con previa información.

Un consumo desmedido de BCAA’s puede llevar a que tu intestino absorba menos agua y por lo tanto, tendrás problemas gastrointestinales. Para evitar eso, consume responsablemente e hidrátate de la manera correcta.

La mayoría de los BCAA’s contienen ingredientes naturales, y si bien cada cuerpo es diferente, estos no deberían causar efectos secundarios. Para distintos escenarios, es mejor consultar a su médico.

Recomendaciones finales

No existen fórmulas mágicas. Para lograr un excelente resultado es estrictamente necesario combinar el consumo de BCAA’s con una buena rutina de ejercicios, mucha disciplina y en la medida de lo posible una dieta balanceada.

Tu cuerpo es tu templo, no lo maltrates añadiendo químicos sospechosos aunque te ofrezcan resultados sorprendentes, el mejor resultado es el que se labra con esfuerzo aunque se tenga un pequeño aliado, como los BCAA’s.

Recuerda que los suplementos no sustituyen la comida, debes alimentarte bien para evitar el catabolismo. La falta de alimentos atrofia la musculatura y puede traerte problemas de salud, halitosis, pérdida de cabello, etc…

Antes de comprar cualquier producto realiza una previa investigación que tome en cuenta diversos factores como calidad, marca y composición. Nosotros ya lo hemos hecho por ti, pero si aun tienes dudas, siempre nos puedes dejar un comentario y te responderemos lo más rápidamente posible.